Залог бодрости и долголетия
Регулярные занятия спортом оказывают благотворное воздействие на человеческий организм, укрепляют его физическое и психологическое здоровье, повышают иммунитет. Однако вопрос о том, как вести активный образ жизни, очень часто заводит людей в тупик, хотя на самом деле это совсем не сложно.
В первую очередь необходимо понять, что лень и активный образ жизни — понятия несовместимые, поэтому избавляться от праздности нужно как можно скорее. Найти время на длительные тренировки в тренажерном зале подчас бывает очень сложно, но это вовсе не означает, что на своем решении вести физически активный образ жизни нужно поставить крест.
Необходимо выделить на занятия спортом несколько свободных часов в неделю, предварительно избавившись от ненужных отвлекающих факторов, таких как просмотр телевизора или лент социальных сетей. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности. Впрочем, если времени на занятия спортом так и не нашлось, отчаиваться все равно не стоит. В таком случае можно, например, заменить поездки на лифте подъемами по лестнице и больше ходить пешком.
Правила активного образа жизни достаточно понятны и просты, однако в этом деле важно не переусердствовать. Не нужно заставлять себя заниматься тем, что явно не по душе, а лучше выбрать тот вид спорта, который доставляет удовольствие лично вам. Насилие над собой ни к чему хорошему не приведет, а только станет причиной стресса и раздражения.
Активный образ жизни — это не только выполнение регулярных физических упражнений, но и прежде всего ответственное и чуткое отношение к своему здоровью, а, соответственно, и к своему питанию. Очень важно, чтобы рацион был максимально разнообразен и правильно сбалансирован. Нельзя забывать и о поддержании водного баланса. Вода участвует во всех обменных процессах и переваривании пищи, выводит токсины и составляет около 80% нашей мышечной массы. В зависимости от самочувствия, уровня стресса, интенсивности осуществляемых физических нагрузок и погоды, взрослому человеку требуется не менее полутора литров воды в день.
Преимущества активного образа жизни неоспоримы. Во-первых, это помогает избежать сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, ожирения, диабета, а также многих болезней дыхательных путей и легких, продлевает жизнь, улучшает самочувствие и иммунитет, а также помогает повысить выносливость и сохранить ее вплоть до глубокой старости. Во-вторых, сокращает риск депрессии. В-третьих, происходит замедление процессов старения. Учеными доказано, что люди, ведущие пассивный образ жизни, стареют намного раньше, чем те, кто ведет активный. Движение — жизнь, и лишь оно способно отдалить старость, иного не дано.
Будьте активны, берегите себя и свое здоровье!
Сергей Александрович Фролов, заведующий онкологическим отделением (абдоминальная онкология) Самарского областного клинического онкологического диспансера, кандидат медицинских наук:
— Установлено, что среди регулярно занимающихся спортом и физической культурой, заболеваемость разными видами онкологии значительно ниже, чем среди тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Кроме того, дозированные физические нагрузки и тренировки снижают риск смертности от колоректального рака, рака молочной железы и простаты на 38%, а от остальных видов рака – на 34%. Недостаточная физическая активность, усугубляющая ожирение, может стать фактором развития болезней обмена веществ. В ряде исследований показана связь между сахарным диабетом и риском развития рака яичников, колоректального рака, рака печени, почек. У пациентов с сахарным диабетом заболеваемость раком в целом на 15–30% выше, чем у людей без выраженных обменных нарушений.
Анна Анатольевна Шишкина, главный внештатный специалист по медицинской реабилитации министерства здравоохранения Самарской области:
— Активный отдых — это лучшее времяпрепровождение, которое снимает психоэмоциональное напряжение, повышает тонус мышц, улучшает функцию кардиореспираторной, пищеварительной систем и является закаливающей процедурой. Какой вид активного отдыха выбрать? Это решать вам, но не стоит экспериментировать с теми видами физической активности и спорта, которыми вы никогда не занимались, тем более экстремальными. Особенно людям старшего возраста, так как это повышает травмопасность. Тренировки следует начинать с начального уровня. Для занятий спортом лучше использовать специально оборудованные для этого места. Если вы решили заниматься на свежем воздухе, важно ориентироваться на погодные условия.
