ЧТОБЫ СЕРДЦЕ И ДУША БЫЛИ МОЛОДЫ

Шесть лет назад в Доме культуры «Юбилейный» (п. Стройкерамика) состоялось первое занятие группы здоровья. Тогда по приглашению жительницы этого поселка Валентины Владимировны Оноприенко в холле ДК собрались полтора десятка женщин «серебряного возраста», чтобы укрепить пошатнувшееся здоровье и пообщаться в тесном кругу ровесниц и землячек.

С возрастом у большинства людей появляются десятки болезней, к многочисленным болячкам прежних лет добавляются все новые, мешающие жить так, как хочется, и осуществлять планы и желания.
К 60-65 годам снижается работоспособность и функционал всех органов и систем. Приходится ограничивать физическую нагрузку, нарушается привычный образ жизни, сложившийся на протяжении многих десятков лет. Активное восприятие действительности сменяется малоподвижным образом жизни, погружением в себя и в свои хвори, а при отсутствии борьбы «за выживание» ослабляется иммунитет. Древнегреческий врач Гиппократ говорил, что ничто не истощает организм так, как физическое бездействие.
Да, биологическое старение — естественный этап нашей жизни, постепенное физическое угасание, повышение утомляемости. Это период «сбоев» памяти и других негативных явлений, что предопределяет смену образа жизни и психологического состояния. В это время нужно найти способы, помогающие уменьшить частоту заболеваний и тем самым повлиять на продление активной и полноценной жизни. Нередко все мероприятия, как у врачей, так и у самих пожилых людей, сводятся к приему медикаментозных средств, которые не всегда помогают из-за возрастных особенностей, а иногда и ухудшают состояние организма.
К сожалению, абсолютное большинство людей забывают о том, что существует простой, действенный, а самое главное — недорогой и доступный для всех способ, помогающий сохранению и улучшению функциональных возможностей организма, особенно у пожилых людей, — это занятия физической культурой. Регулярная физическая активность незаменима для здоровья пожилых людей, замедляет инволюционные процессы, атрофию органов. Физически активные пожилые люди имеют более высокий функциональный уровень сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной систем, крепкие кости, нормальный вес и строение тела. Физкультура является основным средством в профилактике заболеваний и восстановлении здоровья.
Ведение активного образа жизни благодаря регулярной физической нагрузке позволяет увеличить на несколько лет продолжительность жизни. Причем даже ежедневные пешие прогулки по 30 минут оказывают заметное положительное воздействие на организм пожилых людей. Поэтому, в частности, в последнее время стала так популярна скандинавская ходьба, в том числе в Волжском районе: любителей степенной ходьбы с палками сегодня можно встретить практически во всех селах и поселках.
Немало в наших населенных пунктах и групп здоровья. Одна из них действует в Смышляевском поселении. Вот что рассказала об истории ее создания В.В. Оноприенко:
— Родом я из поселка Малороссы, жила в Куйбышеве и уже сорок лет — в Стройкерамике. Долгие годы работала в сфере торговли. После выхода на пенсию я, как и большинство ветеранов, ощутила усталость, стали «цепляться» болячки. Четырнадцать лет назад в поликлинике поселка зубной врач Нина Владимировна Даутова организовала для группы пенсионеров занятия по оздоровлению без лекарств. Когда ее закрыли, мы, десять пожилых людей, кто-то прекратил заниматься гимнастикой, кто-то делал ее в домашних условиях. Но сама идея коллективных упражнений нам очень понравилась, а главное – мы ощутили их эффективность, заметили, что стали меньше болеть, да и регулярные занятия всем пришлись по душе. В 2016 году директор Дома культуры Анна Александровна Токарева пошла навстречу пенсионеркам, искавшим место для занятия гимнастикой, разрешила нам бесплатно проводить оздоровительные процедуры в холле «Юбилейного». До 2020 года, начала пандемии коронавируса, мы постоянно встречались здесь, а потом, когда вышел запрет на массовые мероприятия, тренировки прекратили. И возобновили только через два года, буквально на днях – 17 октября.
Почему участницы группы вновь приступили к занятиям именно осенью, хотя ковидные ограничения сняли еще весной, понятно: летом пенсионерки упражнялись в «фитнесе» на огородах и дачных участках. А с окончанием сезона их опять потянуло в полюбившийся «Юбилейный», где они проводили свободное время с пользой для тела.
Как рассказала В.В. Оноприенко, в основе оздоровительных занятий, а в них есть элементы аэробики, ритмической и дыхательной гимнастики, лежит правильное дозирование физических упражнений по количеству и интенсивности нагрузки. Основное внимание при выполнении упражнений уделяется правильному положению корпуса, чтобы избежать неправильных нагрузок на позвоночник и суставы, чтобы мышцы при помощи направленных упражнений хорошо сокращались и расслаблялись.
— Наша гимнастика – лечебная физкультура, которая предназначена в основном для профилактики заболеваний суставов, —
продолжила Валентина Владимировна. — Кроме того, она оказывает положительное воздействие и на сосудистую систему, сердце, внутренние органы, работу головного мозга, так как улучшает кровообращение. Упражнения мы выполняем по методике основателя Института самовосстановления человека Мирзакарима Санакуловича Норбекова, а также включаем в них некоторые элементы, рекомендуемые Сергеем Михайловичем Бубновским. Сначала под музыку проводим легкую пробежку, затем выполняем комплекс упражнений, массаж биологически активных точек лица и шеи, по очереди уделяем внимание суставам, пальцам, локтям, плечам, шее, грудному отделу, пояснице, коленям, стопам. Плюс делаем растяжки на полу и у стены. В заключение выполняем со специалистом упражнения для глаз. В результате укрепляем мышцы, поднимаем себе настроение и повышаем жизненный тонус.
Заметим, М.С. Норбеков – представитель нетрадиционной медицины, автор книг по оздоровлению позвоночника и всего организма. Основой для лечения многих болезней он считает не только регулярную физическую нагрузку по разработанной им методике, но и стабилизацию психоэмоционального состояния человека, без которой невозможно восстановление основных функций организма. Зарядка по Норбекову включает комплекс упражнений, которые, по заверениям автора, избавляют от хронических болей в спине и суставах, а также помогают вылечить гипертонию, избавиться от синдрома хронической усталости. Система Норбекова объединяет древнюю мудрость Востока о законах природы человека и современные научные знания о возможностях организма. Это целостная система, которая способствует самовосстановлению организма, обретению счастья и душевного равновесия. Работая над собой, люди начинают комплексную шлифовку своей жизни.
Все упражнения в группе
В.В. Оноприенко выполняются под аудиозапись комплекса Норбекова — в спокойном темпе, без рывков и резких движений. Во время зарядки участницы стараются прочувствовать каждую мышцу и сустав, упражнения выполняются несколько раз. Гимнастика подходит для любого человека, хотя перед записью в группу Оноприенко нужно обязательно проконсультироваться со специалистом поликлиники. Лицам с хроническими заболеваниями сердца, позвоночника или другими патологиями стоит заниматься под наблюдением медицинских работников в специально оборудованных кабинетах лечебной физкультуры.
Сейчас в группе насчитывается полтора десятка жительниц Стройкерамики, среди старожилов — Нина Александровна Манаенкова, Светлана Федоровна Богатова и Галина Федоровна Суслина. Все участницы, возраст которых от 55 до 80 лет, после начала посещения тренировок поправили здоровье, стали меньше вспоминать о хронических заболеваниях, укрепили иммунитет, и никто из них в результате не попал под ковидную волну.
Александр АЛЕКСЕЕВ.
Фото автора.